Combien de calories brûlez-vous en marchant ?
Voici combien de calories vous pouvez brûler en marchant, les facteurs qui influencent cette dépense calorique et comment augmenter votre brûlure de calories pendant la marche.
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Suivez nous sur Google NewsLa marche est une forme d’exercice simple et amusante qui présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Que vous marchiez en plein air, à l’intérieur ou sur un tapis roulant incliné, cela peut vous aider à brûler des calories et à améliorer votre bien-être général. Voici combien de calories vous pouvez brûler en marchant, les facteurs qui influencent cette dépense calorique et comment augmenter votre brûlure de calories pendant la marche.
Combien de calories brûlez-vous en marchant ?
Le nombre moyen de calories brûlées pendant la marche varie en fonction de différents facteurs tels que le poids, la vitesse de marche et la distance parcourue. Par exemple, en moyenne, une personne pesant 63,5 kg brûlerait environ 64 calories par 1,6 km en marchant à une allure modérée de 4,5 km/h, tandis qu’une personne pesant 90,7 kg brûlerait 87 calories en marchant la même distance et à la même allure. L’âge et le type de terrain sur lequel vous marchez peuvent également influencer la quantité totale de calories brûlées.
Comment l’allure, le poids et la distance influencent-ils la dépense calorique ?
Votre allure, la distance parcourue et votre poids déterminent le nombre de calories que vous brûlez en marchant. Différentes allures de marche peuvent être utilisées pour calculer la dépense calorique totale. Par exemple, une personne pesant 77,1 kg brûlerait environ 80 calories en marchant 1,6 km à une allure lente de 3,2 km/h, 74 calories en marchant 1,6km à 4,5 km/h, 83 calories en marchant 1,6 km à une allure soutenue de 5,6 km/h ou 91 calories en marchant 1,6 km à une allure très soutenue de 6,4 km/h.
L’allure et la distance peuvent être ajustées au fil du temps en fonction de vos objectifs de mouvement. Par exemple, si vous débutez la marche pour l’activité physique et que votre objectif est d’atteindre une allure soutenue, il est recommandé de commencer lentement et d’augmenter progressivement le nombre de pas et l’allure au fil du temps.
Comment suivre les calories brûlées en marchant ?
Il existe plusieurs outils de suivi des calories brûlées pendant la marche, tels que les applications et les trackers de fitness. Les bagues intelligentes portables sont également un moyen de suivre vos pas et les calories brûlées. Votre téléphone peut également avoir un suivi intégré des pas qui enregistre la distance parcourue et les calories brûlées, et qui peut être connecté à un tracker de fitness. Une autre option est un podomètre électronique, un appareil portable qui enregistre vos pas pendant que vous marchez. Certains podomètres mesurent également la distance totale parcourue, la fréquence cardiaque et les calories brûlées.
Il existe de nombreux trackers qui mesurent les calories brûlées et le nombre total de pas, il suffit de choisir celui qui vous convient le mieux.
Comment brûler plus de calories en marchant ?
Si vous souhaitez augmenter votre dépense calorique pendant la marche, voici quelques méthodes et astuces efficaces qui peuvent vous aider :
Marchez à une allure soutenue : cela brûle plus de calories que de marcher à une allure lente ou modérée.
Montez des collines ou augmentez l’inclinaison du tapis roulant : marcher sur une surface inclinée augmente l’effort physique et permet de brûler plus de calories.
Utilisez les escaliers chaque fois que possible : monter ou descendre les escaliers augmente le nombre de pas et brûle plus de calories.
Intégrez des intervalles de sprints ou de jogging dans votre marche : cela augmente considérablement votre allure et vous permet de brûler plus de calories.
Faites un effort pour marcher davantage tout au long de la journée : garez-vous à l’extrémité du parking, faites une promenade pendant la pause déjeuner ou marchez jusqu’aux magasins ou rendez-vous à proximité au lieu de conduire.
Écoutez votre musique préférée tout en marchant : cela peut augmenter l’intensité de votre marche et rendre l’activité plus agréable.
Une autre façon simple de brûler plus de calories tout au long de la journée et d’augmenter le nombre de pas est de se lever régulièrement. Essayez de parler au téléphone en marchant de long en large dans votre maison. Les muscles de votre dos et de vos jambes travailleront plus dur pour brûler plus de calories pendant que vous vous déplacez.
Pourquoi la marche est-elle un bon exercice ?
La marche est une bonne forme d’exercice car elle contribue à améliorer votre santé physique et mentale. Faire suffisamment d’exercice tous les jours peut améliorer la santé cérébrale, renforcer les os et les muscles, et réduire le risque de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques ou le diabète. La marche aide également à améliorer la qualité du sommeil, la mémoire et la concentration. Elle peut également aider à abaisser la tension artérielle, à réduire les douleurs arthritiques, à maintenir un poids santé et à réduire le risque d’ostéoporose.
Pour la santé mentale, la marche peut aider à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Des recherches ont également montré que la marche modérée et intense peut contribuer à améliorer la santé mentale et à réduire les effets des émotions négatives tout en aidant à abaisser la tension artérielle.
Il est courant d’entendre l’adage selon lequel il faut marcher 10 000 pas par jour. Cependant, de plus en plus de recherches récentes ont montré que nous n’avons pas besoin de marcher 10 000 pas par jour pour bénéficier d’une meilleure santé et d’une plus longue espérance de vie. Des études menées auprès d’hommes et de femmes ont montré qu’il est plus important de viser un plus grand nombre de pas par jour. Par exemple, une étude a révélé que les adultes d’âge moyen qui marchaient modérément entre 7 000 et 9 999 pas par jour avaient un risque de mortalité toutes causes confondues réduit de 50 % à 70 % par rapport à ceux qui marchaient moins de 7 000 pas par jour.
En résumé, les recherches récentes suggèrent que tant que vous visez à augmenter le nombre total de pas que vous faites chaque jour par rapport à un niveau sédentaire (moins de 5 000 pas), vous augmentez vos chances de vivre plus longtemps.
Pour brûler plus de calories en marchant, mettez vos baskets et sortez ! La marche est une forme d’exercice efficace et facile qui brûle des calories et améliore votre santé globale. Pour rendre la marche encore plus amusante, marchez avec un ami, avec votre chien, ou explorez un nouveau quartier ou un nouveau sentier de randonnée.
La marche présente de nombreux avantages pour la santé, de la réduction des symptômes de la dépression et de l’anxiété à la réduction du risque de diverses maladies et à l’amélioration de la qualité du sommeil.
Pour profiter au maximum des bienfaits de la marche pour votre santé et votre longévité, visez à marcher au moins 7 000 pas par jour.
Si vous débutez la marche comme activité physique, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé pour vous aider à démarrer. Un professionnel de la santé peut discuter avec vous de votre historique médical et de condition physique pour vous recommander la quantité de marche avec laquelle vous devriez commencer. Vous pouvez toujours commencer lentement ou à un rythme modéré, ou marcher sur de courtes distances. Au fur et à mesure que vous marchez régulièrement, vous pourrez augmenter progressivement votre allure, le nombre de pas et la distance pour atteindre vos objectifs de mouvement et de santé.